جسدك يناديك بالراحة يمكن تكوني الآن على سريرك و طفلك نائم بين ذراعيك تحسين بالفرحة و الخوف في نفس اللحظة جسمك متعب بالك مشغول و كل اللي حولك يعطونك نصائح متضاربة عن الأكل واحدة تقولك كلي كل شيء عشان الحليب و الثانية تصرخ: لا تأكلي بيض و لا بطيخ و في النص أنت بس تبغين تعرفين الحقيقة: وش هو الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية؟ وش اللي فعلاً يساعدك ترجعين قوتك و تغذين نفسك و طفلك؟ صدقيني أنا حاسة فيك الفترة اللي بعد الولادة مو سهلة أبدًا جسدك مر بتجربة عظيمة و الحين هو محتاج حبك و اهتمامك عشان يشفى بهدوء.
فترة النفاس مو راحة و بس هي رحلة شفاء
يمكن تسمعين الناس يقولون: خليها ترتاح هي في النفاس لكن محد قالك إن فترة النفاس هي مرحلة بناء من جديد فيها الرحم يرجع لحجمه الطبيعي من حجم البطيخة لحجم الكمثرى! و الهرمونات ترجع تتوازن و جسمك يحاول يتخلص من التعب و يبدأ حياة جديدة.
ما هو النظام الغذائي المناسب للمرضعات بعد الولادة؟
اكل النفاس الصحي في هالمرحلة مهم أكثر مما تتخيلين هو مو مجرد أكل هو علاج و وقود للشفاء كل لقمة تاكلينها ممكن تكون خطوة لقدام أو تأخرك خطوة لورا التغذية السليمة في فترة النفاس بتساعدك على:
- التئام الجروح بسرعة من آثار الولادة
- إدرار حليب كافي و غني لطفلك الرضيع
- استعادة الطاقة اللي ضاعت منك
- تقوية مناعتك عشان تواجهي الأمراض
- حماية صحتك النفسية و الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة
خلي أكلك دايمًا من الأكل الصحي بعد الولادة الطبيعية الأكل اللي يساعد على التئام الجروح و يزيد الحليب و يقوي المناعة.
في متجر أميرة تلاقين منتجات النفاس الطبيعية اللي تخلي فترة تعافيك أسهل و أجمل.
الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية
لحظة ضعف واحدة قدام وجبة فاست فود و بعدها بساعتين تحولت الحياة لكابوس طفل بيعيط بهستيريا مغص رهيب و بطن منتفخة بشكل مخيف الأم راحت للدكتور و هي خايفة و اكتشفت إن الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية مش مجرد كلام جداتنا ده علم و حقيقة لازم نحترمها.
الأكلات المقلية و الدهنية هي القاتل الصامت
أول أسابيع بعد الولادة جسمك يكون حساس جدًا لأي شيء يدخل له حتى الأكل العادي ممكن يسبب لك تعب أو يزعج رضيعك من خلال الحليب.
حتى لو نفسك فيها حاولي تأجلينها الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية بدليها بالأكل المشوي أو المسلوق أخف و أنظف لجسمك.
الأطعمة اللي لازم تتجنبيها:
- كل المقليات: بطاطس و سمبوسك باتيه و دجاج مقلي
- الوجبات السريعة: برجر و بيتزا دسمة و شاورما
- المعجنات المقلية: فطير مشلتت و لقيمات و زلابية
امتنع عن الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية و استبدليه بطرق طبخ صحية.
البقوليات و الأطعمة المسببة للغازات
الفول والعدس والحمص في البداية ممكن يسببون لك انتفاخ قوي هذه من الاكلات الممنوعه للام المرضع في الأسابيع الأولى ادخليهم بالتدريج بعد أسبوعين إلى ثلاث أسابيع.
الأطعمة المسببة للغازات
- البقوليات: فول و عدس و حمص و فاصوليا
- الكرنب والقرنبيط والبروكلي: بتسبب انتفاخ شديد
- البصل و الثوم: لما يتاكلوا نيء أو بكميات كبيرة
- الفلفل الحار: من الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية لأنه بيهيج الجهاز الهضمي
الحل الذكي مش معنى كده إنك تمتنعي عنهم للأبد لكن:
- أدخليها بالتدريج: بعد أسبوعين على الأقل
- اطبخيها كويس جداً: البقوليات لازم تكون مهروسة
- ابدأي بكميات صغيرة: ملعقة أو اتنين مش طبق كامل
القهوة و المشروبات الغازية هم لصوص الطاقة
- الكافيين يوصل للحليب: و يخلي طفلك ما ينام
- المشروبات الغازية تسحب الكالسيوم: من عظامك
- يسبب جفاف: و الجسم محتاج سوائل كتير في فترة النفاس
- يمنع امتصاص الحديد: اللي الجسم محتاجه جداً بعد فقدان الدم
ما هو المشروب المفيد للنفاس؟ الحلبة و اليانسون و راح تحسين بالفرق بنفسك.
السكريات المصنعة حلاوة خادعة
الحلويات هتزود الحليب! ده كان الكلام اللي قد سمعته تاكل كنافة و بسبوسة و كيك و شوكولاتة بكميات كبيرة بعد أسبوع يؤدي الى تعب و خمول زاد رغم السكر الكتير.
الحلويات الجاهزة تعطيك طاقة لحظية بس تسرق منك فيتاميناتك و السكريات المصنعة من الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية.
لماذا السكر الأبيض عدوك؟
- يرفع السكر بسرعة و ينزله بسرعة: فتحسي بطاقة لحظية بعدها انهيار
- يضعف المناعة: و يخلي جسمك عرضة للالتهابات
- يبطئ التئام الجروح: السكر بيعيق عملية الشفاء
- سعرات فاضية: مفيهاش أي قيمة غذائية
خلي السكر الطبيعي مثل التمر أو العسل يكون مصدرك كل هذه الأطعمة تعتبر من الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية لأنها تبطئ تعافيك و تأثر على جودة الحليب.
تعرفي أكثر على الاكل الصحي للنفاس و ابدئي تختارين أطباقك بذكاء وحبّ لنفسك.
الأطعمة المصنعة و المعلبة السم البطيء
إذا كنت كانت مستعجلة دايماً فكانت بتعتمد على الأكل الجاهز: لانشون و سجق و جبن مطبوخ و معلبات بعد شهر لاحظت احتباس سوائل رهيب و ارتفاع في ضغطها.
الأطعمة المصنعة من الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية لأنها:
- مليانة ملح: يسبب احتباس سوائل و ارتفاع ضغط الدم
- مواد حافظة و مواد كيميائية: بتنتقل للحليب و تضر الطفل
- فقيرة في العناصر الغذائية: مفيهاش الفيتامينات و المعادن اللي جسمك محتاجها
أهم 5 وجبات صحية لفترة بعد الولادة
بعد ما عرفت الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية و خلال الولادة جسمك فقد دم كثير و جهد رهيب و نام على ألم و صحى على تعب و الحين عشان يرجع مثل أول لازم تعوضينه بافضل اكل بعد الولاده الطبيعيه تحتاج سعرات أكثر بس مو من الحلويات أو المقالي من أكل حقيقي يغذيها من الداخل.
يمكن تحسين إنك تاكلين كفاية لكن الأهم هو إنك تاكلين الصح هنا أهم 5 عناصر غذائية جسمك محتاجها كل يوم.
العنصر الأول: البروتين الأساس لبناء الجسم من جديد
البروتين هو الأساس اللي يبني الخلايا و الأنسجة اللي تضررت في الولادة خليه جزء يومي في أكلك من الدجاج او البيض أو السمك أو العدس هو قلب الأكل الصحي بعد الولادة الطبيعية.
لماذا البروتين ضروري؟
- يشفي الجروح: كل خلية في جسمك محتاجة بروتين للإصلاح
- يبني الأنسجة: الأنسجة اللي اتمزقت في الولادة بتحتاج بروتين لتتبني من جديد
- ينتج الحليب: حليب الأم نفسه بروتين فلو مفيش بروتين في أكلك مفيش حليب كافي
- يحافظ على العضلات: عضلاتك ضعفت في الحمل محتاجة تترمم
أفضل مصادر البروتين في أكل النفاس
البروتين الحيواني
- صدور الدجاج: مسلوقة أو مشوية بدون جلد
- اللحم البقري: قطع خالية من الدهن مسلوقة أو مشوية
- السمك: خصوصاً السلمون و البلطي و البوري
- البيض: بيضة كبيرة = 6 جرام بروتين
- الكبدة: مرة واحدة في الأسبوع
البروتين النباتي
- العدس: مهروس كويس 9 جرام في نص كوب
- الفول: مسلوق و مهروس بعد أسبوعين
- الحمص: مطبوخ جيداً
منتجات الألبان
- الزبادي: كوب = 10 جرام بروتين
- الجبن القريش: 100 جرام = 11 جرام بروتين
- الحليب: كوب = 8 جرام بروتين
العنصر الثاني الحديد - محارب الأنيميا
إذا تحسين بدوخه و تعب احتمال عندك نقص حديد و للتأكد بواسطة التحاليل اكتشفي إن ممكن تكون أنيميا شديدة.
أهمية الحديد للأم المرضعة
- تعويض الدم المفقود: أثناء الولادة
- الوقاية من الأنيميا: اللي بتسبب إرهاق و اكتئاب
- تحسين إنتاج الحليب: الأنيميا بتقلل إدرار الحليب
- تقوية المناعة: الحديد ضروري لكرات الدم البيضاء
خليه من أولوياتك و اضيفي أغنى مصادر الحديد
- الكبدة: بطلة الحديد المطلقة مرة في الأسبوع
- اللحم البقري: خصوصاً اللحم الأحمر
- السبانخ: من أغنى الخضروات بالحديد
- التمر: غني بالحديد والسكر الطبيعي
- العسل الأسود: ملعقة يومياً
نصيحة مهمة لامتصاص الحديد اشربي عصير برتقال مع الأكل الغني بالحديد لأن فيتامين C بيساعد على امتصاصه و بطلت تشرب الشاي و القهوة بعد الأكل مباشرة لأنهم بيمنعوا امتصاص الحديد.
العنصر الثالث هو الكالسيوم حامي العظام و الأسنان
عشان الرضاعة ما تضعف عظامك اشربي حليب يوميًا و خذي منتجات ألبان خفيفة و دافئة لأنه يعد من أهم مصادر للكالسيوم.
لماذا الكالسيوم حيوي؟
- الرضاعة بتستنزف كالسيوم الأم: الطفل بياخد احتياجه من عظام الأم
- يحافظ على قوة العظام والأسنان: و يمنع هشاشة العظام مستقبلاً
- ضروري لانقباض العضلات: و الوظائف العصبية
- بيساعد على إدرار الحليب: وجودة الحليب نفسه
مصادر الكالسيوم الغنية
- الحليب و منتجات الألبان: زبادي و جبن و لبن رايب
- السمسم و الطحينة: غنية جداً بالكالسيوم
- الخضروات الورقية: سبانخ و جرجير و ملوخية
- المكسرات: لوز خصوصاً
اكتشفي وصفات غنية بالكالسيوم في متجر أميرة لدعم صحتك و صحة طفلك.
العنصر الرابع الألياف منظف الجسم الطبيعي
الألياف تمنع الإمساك و تنظف جسمك من السموم الخضار و الفواكه الطازجة هي أفضل علاج طبيعي هذا جزء أساسي من اكل النفاس الصحي.
أهمية الألياف
- الوقاية من الإمساك: مشكلة شائعة جداً بعد الولادة
- تنظيف الجسم: من السموم والفضلات
- تحسين الهضم: والشعور بالراحة
- تنظيم السكر: في الدم
مصادر الألياف
- الخضروات: كوسة و جزر و بطاطس و سبانخ
- الفواكه: تفاح و موز و برتقال و تمر
- الحبوب الكاملة: خبز أسمر و شوفان و أرز بني
- البقوليات: عدس و فول بعد أسبوعين
العنصر الخامس الفيتامينات و المعادن جيش الحماية
خصوصًا D و B12 و C تساعدك على تحسين مزاجك و تحمينك من اكتئاب ما بعد الولادة هذا جزء أساسي من الأكل الصحي بعد الولادة الطبيعية.
الفيتامينات الأساسية
فيتامين C: التئام الجروح و تقوية المناعة
- البرتقال و الليمون و الجوافة و الفلفل الملون
فيتامين D: امتصاص الكالسيوم و تحسين المزاج
- الشمس 15 دقيقة يومياً و السمك و البيض
فيتامينات B المركبة: تحويل الطعام لطاقة و صحة الأعصاب
- الحبوب الكاملة و البيض و اللحوم
فيتامين A: تقوية البصر والمناعة
- الجزر و البطاطا الحلوة و السبانخ
اكتشفي أعشاب تنظف الرحم بعد الولادة اللي يحتوي على منتجات طبيعية غنية بكل العناصر اللي تحتاجينها بعد الولادة.
المشروبات اللازمة في فترة النفاس و بعد الولادة
تُعد فترة النفاس من أهم المراحل التي تحتاج فيها الأم إلى عناية خاصة بالتغذية خاصة مع الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية الذي يجب تجنبه.
ومن أهم المشروبات المفيدة في هذه الفترة المشروبات الدافئة مثل الحلبة واليانسون والكراوية التي تساعد على إدرار الحليب وتخفيف آلام البطن.. كما يُنصح بتناول مشروب الزنجبيل الدافئ لتنشيط الدورة الدموية وتسريع التعافي.
يقدم متجر الأميرة للطب التكميلي بكج النفاس الشامل الذي يحتوي على مجموعة متكاملة من الأعشاب الطبيعية المخصصة لهذه الفترة
بالإضافة إلى بوكس النفاس المُعد خصيصاً لدعم صحة الأم.
ولا ننسى أهمية زيت الشمم التقليدي الذي يُستخدم لتدفئة الجسم وتخفيف آلام العضلات
مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الباردة والغازية التي تعتبر من الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية لتأثيرها السلبي على الجهاز الهضمي والتئام الجروح.
النظام الغذائي المناسب للمرضعات
تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية، مع مراعاة الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية للحفاظ على صحتها وصحة رضيعها فيجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات من مصادر صحية كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض إلى جانب الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والبروكلي الغنية بالحديد والكالسيوم.
كما تعد الحبوب الكاملة والشوفان من الأطعمة المثالية لزيادة إنتاج الحليب وإمداد الجسم بالطاقة.. ومن المهم تناول الفواكه الطازجة والمكسرات النيئة بكميات معتدلة مع شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً.
ويجب التنبه إلى الأكل الممنوع بعد الولادة الطبيعية مثل الأطعمة الحارة والبهارات الزائدة والمأكولات المقلية والحلويات المصنعة والمشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة لأنها قد تؤثر على جودة حليب الأم وتسبب اضطرابات هضمية للرضيع.
الأسئلة الشائعة
ما هي الفواكه المفيدة للنفاس؟
التمر و الموز و التفاح والبرتقال والجوافة والرمان تعطي طاقة و فيتامينات طبيعية التمر ممتاز لإدرار الحليب والرمان يعوض الدم تجنبي الفواكه الحمضية أو المسببة للحساسية أول شهر.
ما هي الأطعمة التي تساعد على التعافي بشكل أسرع بعد العملية القيصرية؟
الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والبيض والبقوليات لترميم الجرح والألياف الخضراوات والفواكه لتجنب الإمساك وفيتامين ج البرتقال والفراولة لدعم إنتاج الكولاجين وشفاء الجلد.
ما هو العصير المفيد للنفاس؟
عصير البنجر الشمندر والتوت أو الرمان هذا العصير هو وقود التعافي لأنه يعزز إنتاج الدم لتعويض المفقود بعد الولادة غني بالحديد وحمض الفوليك ويدعم مستويات الطاقة، ويساعد على تقليل الالتهابات بفضل مضادات الأكسدة.
