ولدتِ للتو.. وجاء رمضان معك كيف تصومين أو تفطرين وجسمك لسه في مرحلة التعافي؟ كثير من الأمهات السعوديات يواجهن هذا السؤال كل سنة ويبحثن عن جدول النفاس في رمضان لأنهن يحتجن إجابة حقيقية مو كلام عام هذا المقال مكتوب لك أنتِ أم في النفاس تحاولين توازنين بين حرمة الشهر واحتياج جسمك للتعافي.
ما هي فترة النفاس و جدول النفاس في رمضان ؟
جدول النفاس في رمضان يبدأ أول ما تفهمين طبيعة هذه المرحلة النفاس هو الفترة التي تعقب الولادة مباشرة وتمتد في الغالب من 40 إلى 60 يوم يمر فيها جسم الأم بتحولات جذرية الرحم يعود لحجمه الهرمونات تتوازن والجسم يحتاج طاقة مضاعفة لإنتاج الحليب وتجديد الأنسجة.
هل تصوم النفساء؟
الجواب الفقهي واضح المرأة في النفاس لا تصوم وتقضي الأيام لاحقاً. لكن القرار الصحي يختلف من أم لأم بعضهن يتعافين بشكل سريع ويقدرن على الصيام بعد أسابيع وبعضهن يحتجن وقتاً أطول خصوصاً إن كانت مرضعات.
الفرق في رمضان يكمن في التوقيت وجبتان رئيسيتان فقط فطور وسحور بينما جسم النفساء يحتاج وجبات صغيرة ومتكررة لذلك فطور النفاس الطبيعي يجب أن يكون غنياً ومتوازناً أكثر من أي وقت آخر لتعويض فجوة التغذية.
مبادئ أساسية لنفاس مريح في رمضان
جدول النفاس في رمضان ما يكتمل بدون ثلاث مبادئ ما تتنازلين عنها
الأول هو الترطيب المستمر
- جسم النفساء يفقد سوائل كثيرة عبر الإرضاع والنزيف الطبيعي وفي رمضان ينقطع الشرب ساعات طويلة.
- الحل هو شرب ما لا يقل عن 10 أكواب ماء بين الفطور والسحور مع إضافة مشروبات دافئة كالحلبة والكراوية اللي تعزز إنتاج الحليب وتساعد على تنظيف الرحم.
الثاني هو وجبة السحور الذهبية
كثير من الأمهات يتجاهلن السحور من التعب وهذا خطأ كبير في النفاس السحور يمد الجسم بطاقة تكفيه حتى الفطور ويحافظ على مستوى الحليب عند المرضعات.
الثالث هو الراحة
وهي جزء من التعافي مش رفاهية. كل ما راحت الأم أكثر كل ما تحسّن امتصاص الغذاء وتسارع التعافي اطلبي المساعدة من أهلك ولا تترددين.
العناصر الغذائية الضرورية للأم بعد الولادة
جدول تغذية النفاس الصحيحة تقوم على عناصر محددة لازم تعرفينها بالاسم:
الحديد
خسارة الدم في الولادة تسبب انخفاض الحديد. اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ مصادر ممتازة. 85٪ من الأمهات بعد الولادة يعانين من نقص الحديد وفق الدراسات.
الكالسيوم
الرضاعة تسحب الكالسيوم من عظام الأم. الحليب والجبن والسمسم واللوز هي أصدقاؤك في هذه المرحلة.
البروتين
مهم جدا في جدول النفاس في رمضان لبناء الأنسجة بعد الولادة. البيض والدجاج والبقوليات تعطيك الكمية المطلوبة.
أوميجا 3
تدعم صحة الدماغ لك وللطفل عبر الحليب السلمون والجوز والكتان مصادر ممتازة.
الألياف
الإمساك مشكلة شائعة في النفاس التمر والخضروات والحبوب الكاملة تحلّها بشكل طبيعي وللمعلومة التمر ليس فقط سنة الإفطار هو غذاء دعم حقيقي للنفساء يحتوي على سكريات طبيعية وحديد وألياف في آنٍ واحد.
للاطلاع على احتياجات الأم في النفاس كاملاً زوري موقع الأميرة.
جدول النفاس في رمضان يومي بسيط
تبغين جدول النفاس في رمضان هذا مثال عملي لـ جدول أكل النفاس الصحي في رمضان قابل للتعديل حسب حالتك:
عند الإفطار
ابدئي بـ 3 تمرات وكوب ماء دافئ. ثم شوربة عدس أو دجاج. ثم وجبة رئيسية تحتوي على بروتين ونشويات معقدة كالأرز البني أو الكينوا مع خضروات.
بعد ساعة من الإفطار
كوب حلبة بالحليب أو لبن بالعسل. هذا وقت فطور النفاس الطبيعي للمرضعات حيث يكون إنتاج الحليب في أوجه.
قبل النوم
مهم في جدول النفاس في رمضان حفنة مكسرات قطعة جبن أو كوب حليب دافئ.
السحور وهو الأهم
بيضتان مع خبز أسمر وأفوكادو أو شوفان بالحليب والموزوتجنبي الأطعمة المالحة في السحور لأنها تزيد العطش.
أشياء يُفضل تجنبها في نفاس رمضان
جدول النفاس في رمضان ناقص بدون قائمة ما تتجنبينه:
- الأطعمة المقلية والدهنية مثل السمبوسة والمعجنات تثقل الهضم وتسبب الغازات التي تؤثر على الرضيع عبر الحليب.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية مليئة بالسكر الفارغ الذي يرفع الطاقة ثم يهبط بها فجأة.
- الأطعمة الحارة والبهارات الزائدة ممكن تسبب مغص للرضيع.
- الكافيين يجب تقليله لأنه يصل للطفل عبر الحليب ويؤثر على نومه.
والأهم لا تصومي إذا كنتِ تشعرين بدوخة أو انخفاض في الحليب أو إرهاق شديد جسمك يعطيك إشارات استمعي لها.
نصائح لاختيار الاكل الصحي للنفاس وأهم الممنوعات
نصائح للأم بعد الولادة في رمضان
في جدول النفاس في رمضان بعض النصائح هذه المرحلة مش بس أكل وشرب هي تجربة كاملة تحتاج اهتماماً من كل جانب
بكج النفاس ومجموعة النفاس
الأمهات السعوديات عندهن تقليد جميل وهو تجهيز بكج النفاس أو مجموعة النفاس قبل الولادة. هذا البكج يشمل كل ما تحتاجه الأم من مستلزمات العناية بالجسم بعد الولادة. في الأميرة للطب التكميلي تلقين مجموعة النفاس المتكاملة اللي جُمِّعت خصيصاً للأم السعودية بكل ما تحتاجه في هذه الفترة الحساسة.
خلطة النفاس لتنظيف الرحم
من الموروث الصحي السعودي والخليجي في جدول النفاس في رمضان استخدام خلطة النفاس لتنظيف الرحم هذه الخلطة العشبية تدعم مسار التعافي الطبيعي للرحم وتخفف من آلام ما بعد الولادة. تقدرين تطلعين على خلطة النفاس لتنظيف الرحم المتوفرة في الأميرة.
بخور الكبو للنفاس
بخور الكبو للنفاس من الأشياء اللي تميز النفاس السعودي وله تاريخ عريق في دعم تعافي الأم بعد الولادة. رائحته المهدئة تساعد على الاسترخاء وتحسّن الحالة النفسية في هذه الفترة الحساسة. تقدرين تجدين بخور الكبو للنفاس في متجر الأميرة للطب التكميلي.
هل تحتاجين توجيهاً متخصصاً لتغذية النفاس في رمضان؟ تواصلي مع فريق الأميرة للطب التكميلي للحصول على خطة غذائية مخصصة لحالتك.
الأسئلة الشائعة
ما هي بعض وجبات النفاس؟
من أفضل وجبات الأكل الصحي للنفاس شوربة العدس بالليمون ومرق الدجاج مع الخضروات والكبدة بالبصل لرفع الحديد البيض المسلوق مع الأفوكادو الشوفان بالحليب والتمر والفول بزيت الزيتون. هذه الوجبات تعطي الطاقة وتدعم الرضاعة في نفس الوقت.
متى يؤكل الرشاد في النفاس؟
الرشاد يؤكل من اليوم الأول بعد الولادة وهو من أقوى الأعشاب المدعومة لصحة النفاس. يُفضل تناوله مع الحليب أو العسل ثلاث مرات في اليوم يساعد على تنظيف الرحم وتعزيز إنتاج الحليب ويحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم.
ما هي محظورات النفاس؟
الفقه الإسلامي يمنع النفساء من الصلاة والصيام وقراءة القرآن مسّاً للمصحف حتى انتهاء النفاس. صحياً يُنصح بتجنب الجهد الشديد والعلاقة الزوجية والسباحة حتى يتوقف النزيف تماماً. غذائياً تُجنَّب الأطعمة الحارة والمقلية والكافيين الزائد.
خاتمة
جدول النفاس في رمضان ليس قيداً هو دليلك لتعيشين هذا الشهر بصحة وراحة. جسمك قدّم أعظم عطاء وهو إنجاب طفل وهو يستحق أفضل جدول تغذية النفاس ممكنة. رمضان فرصة لا تعوّضها فاجعليها فرصة لتعافٍ حقيقي بالغذاء السليم والراحة والاهتمام بنفسك.
في الأميرة للطب التكميلي نؤمن أن الأم السعودية تستحق رعاية متكاملة تجمع بين الحكمة الموروثة والعلم الحديث. إذا كنتِ تبحثين عن منتجات أو استشارة تغذوية متخصصة لفترة النفاس فريقنا موجود لك.
