هل تعانين من آلام شديدة كل شهر تجعلك تشعرين وكأن جسدك يحاربك؟ كل شهر تمر عليك هذه الأيام الصعبة وتتساءلين لماذا تشعرين بهذا الألم المضاعف بينما صديقاتك يمررن بالدورة دون معاناة كبيرة؟ الحقيقة أن أشياء تزيد من ألم الدورة قد تكون جزء من روتينك اليومي دون أن تدركي ذلك إن فهم هذه العوامل والتخلص منها يمكن أن يغير تجربتك تماما ويجعل هذه الفترة أكثر احتمالا.
أسباب ألم الدورة الشهرية وأسباب تأخرها
أشياء تزيد من ألم الدورة ما تجي فجأة وراها أسباب واضحة تتعلق بأسلوب حياتك أو طبيعة جسمك ومن أبرز الأسباب اللي تخلي الألم يزيد هو:
- بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة فعندما ترتفع مستويات البروستاجلاندين في الرحم تزداد شدة التقلصات والألم فهذه المواد الكيميائية الطبيعية تسبب انقباض عضلات الرحم لطرد بطانته لكن عندما تكون مستوياتها مرتفعة جدا يصبح الألم غير محتمل.
- من أبرز الأسباب اللي تخلي الألم يزيد هو التوتر النفسي وقلة النوم لأنهم يضعفون قدرة الجسم على التعامل مع التقلصات
- الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقلية أو ما يعرف بـ الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية يرفع من حدة الأعراض ويخلي الانتفاخ والشد العضلي أسوأ.
- الألم الشديد أثناء الدورة قد يكون مرتبطاً بعوامل بسيطة أو مشاكل هرمونية أكثر تعقيدًا مثل تكيس المبايض اكتشفي اعشاب تعالج التكيس و اعراضه
أما تأخر الدورة الشهرية فقد يكون بسبب :
- تغيرات الوزن المفاجئة سواء بالزيادة أو النقصان
- التوتر والضغوط النفسية تلعب دورا كبيرا في تأخير الدورة وزيادة حدة الألم فعندما تكونين تحت ضغط مستمر يفرز جسمك هرمون الكورتيزول الذي يتداخل مع الهرمونات التناسلية.
- أو بسبب اضطرابات هرمونية مؤقتة.
ولمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع يمكنك الاطلاع على المعلومات الصحية المعتمدة من وزارة الصحة السعودية في هذا المقال
ومعرفة هذي العوامل تربطك مباشرة بخطوة مهمة وهي كيف تتجنبيها عشان تمر فترة الدورة بشكل أريح وأخف ألم.
الأخطاء الشائعة التي تزيد من ألم الدورة
أشياء تزيد من ألم الدورة تشمل عادات يومية قد تبدو بريئة لكنها تضاعف من معاناتك
- أول هذه الأخطاء هو تناول الكافيين بكميات مفرطة: القهوة والشاي الأحمر والمشروبات الغازية تحتوي على مواد تحفز الالتهاب وتزيد من التقلصات.
- الخطأ الثاني الشائع هو قلة النوم والسهر المفرط: عندما لا تحصلين على راحة كافية يضطرب توازن هرموناتك ويزداد إنتاج الهرمونات المسببة للألم والنوم أقل من 7 ساعات يوميا يجعل جسمك أكثر حساسية للألم.
- التدخين أيضا من الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية والعادات الضارة التي تقلل من تدفق الأكسجين للرحم مما يزيد من شدة التقلصات ويطيل فترة النزيف.
اكتشفي حلول فعالة لآلام الدورة الشهرية من متجر الأميرة للطب التكميلي
ولكن العادات الغذائية لها النصيب الأكبر في تفاقم هذه المشكلة وهذا ما سنتناوله تفصيليا في الفقرة التالية.
الأطعمة التي تضاعف الألم أثناء الدورة
أشياء تزيد من ألم الدورة تتضمن مجموعة من الأطعمة التي تسبب الالتهاب وتزيد من إنتاج البروستاجلاندين.
- السكريات المكررة والحلويات تأتي في المقدمة حيث تسبب تقلبات حادة في مستوى السكر بالدم مما يزيد من التوتر والألم.
- الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية يشمل أيضا الأطعمة المقلية والدهون المشبعة هذه الأطعمة تحفز إنتاج الالتهابات في الجسم وتبطئ عملية الهضم مما يضع ضغط إضافي على الجهاز الهضمي والرحم.
- الأطعمة المصنعة واللحوم المعالجة تعتبر من أشياء تزيد من ألم الدورة حيث تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية تتداخل مع التوازن الهرموني.
- كما أن الإفراط في تناول الأملاح يسبب احتباس السوائل مما يزيد من الانتفاخ والضغط على الرحم.
- منتجات الألبان رغم فوائدها قد تزيد من الالتهاب عند بعض النساء خلال فترة الدورة خاصة إذا كان هناك حساسية خفية من اللاكتوز.
ولتجنب هذه أشياء تزيد من ألم الدورة من المهم التركيز على البدائل الصحية والمشروبات الطبيعية التي تخفف الألم.
المشروبات والأعشاب الطبيعية لتخفيف الألم
أشياء تزيد من ألم الدورة يمكن مواجهتها بمشروبات طبيعية مهدئة تساعد على استرخاء عضلات الرحم. مشروبات لآلام الدورة الشهرية مثل شاي البابونج تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تقلل من إنتاج البروستاجلاندين.
- اعشاب المقل للرحم يعمل على تنظيف الرحم خلال الدورة الشهرية متوفر في متجر الاميرة للطب التكميلي
- شاي الزنجبيل من أقوى المشروبات الطبيعية لتخفيف الألم حيث يحتوي على الجينجيرول الذي له خصائص مسكنة طبيعية كوب واحد من شاي الزنجبيل الطازج يوميا قبل وأثناء الدورة يمكن أن يقلل الألم بنسبة تصل إلى 60%
- القرفة أيضا لها تأثير مذهل على تنظيم الدورة وتخفيف الألم حيث تحتوي على مركبات تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التقلصات.
- المنقوعة تركيبة فعالة للخوا و السدد طبيعية 100٪ من أعشاب مختارة بعناية وخالية من المواد الكيميائية أو الإضافات الصناعية.
- بكج التنظيف يخفف من أشياء تزيد من ألم الدورة عبارة عن اعشاب تنظم الدورة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية مما يساعد على تقليل الألم و يمكنك معرفة تفاصيل عن تنظيف الرحم من مقالة أعشاب تنظف الرحم أثناء الدورة
- الكركم مع الحليب الدافئ يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة حيث يحتوي على الكركمين الذي له خصائص قوية مضادة للالتهاب.
وانتقالا من المشروبات المفيدة دعينا نتحدث عن الممارسات اليومية التي يجب تجنبها تماما
ما الذي لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية؟
أشياء تزيد من ألم الدورة تشمل ممارسات يومية خاطئة قد تدمر راحتك خلال هذه الفترة وأهم هذه الممارسات هي :
- التمارين الرياضية العنيفة أو رفع الأثقال الثقيلة وبدلا من ذلك اكتفي بالمشي الخفيف أو تمارين اليوجا اللطيفة.
- استخدام الماء البارد للاستحمام من الأخطاء الشائعة فالماء البارد يسبب انقباض العضلات ويزيد من التقلصات بينما الماء الدافئ يساعد على الاسترخاء.
- تجنبي تماما الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية مثل الآيس كريم والمشروبات المثلجة حيث البرودة الزائدة تبطئ الدورة الدموية وتزيد من تجلط الدم مما يجعل النزيف أكثر إيلاما
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة يزيد من احتقان الحوض ويضاعف الألم لذا حاولي الوقوف والتحرك كل ساعة لتحفيز الدورة الدموية.
ولضمان حصولك على أفضل النتائج من المهم فهم كيفية تطبيق حلول شاملة لأشياء تزيد من ألم الدورة .
نصائح عملية للتطبيق اليومي
أشياء تزيد من ألم الدورة يمكن تجنبها بسهولة من خلال تطبيق نصائح بسيطة في روتينك اليومي:
خطة غذائية متوازنة لتخفيف الألم
- ابدئي يومك بكوب من الماء الدافئ مع العسل والليمون لتنشيط الجهاز الهضمي وإزالة السموم.
- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين الصحي مثل البيض أو الزبادي اليوناني مع إضافة الشوفان والفواكه الغنية بالألياف هذا يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم.
- للغداء ركزي على الخضروات الملونة والحبوب الكاملة مع البروتين النباتي أو السمك تجنبي اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة تماماً خلال فترة الدورة.
- وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة وسهلة الهضم شوربة الخضار أو السلطة مع القليل من المكسرات خيار مثالي
توصيات خاصة
أشياء تزيد من ألم الدورة كثيرة ومتنوعة لكن الخبر السار أن معظمها قابل للتحكم حيث يمكنك تحويل تجربة الدورة الشهرية من كابوس شهري إلى فترة طبيعية ومقبولة.
- خصصي وقت محدد كل يوم لممارسة تمارين التنفس العميق خمس دقائق من التنفس البطني يمكن أن تقلل من مستويات التوتر والألم بشكل ملحوظ.
- احتفظي بمذكرة لتسجيل أعراضك وشدة الألم يوميا. هذا سيساعدك على تحديد الأنماط وما يؤثر عليك سلبا أو إيجابا
- استثمري في قربة ماء دافئ أو وسادة حرارية لاستخدامها عند الحاجة. الحرارة تساعد على إرخاء العضلات المتشنجة وتحسن من تدفق الدم.
- الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية يجب تجنبه بشكل قاطع و استبدلي هذه الأطعمة ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.
تذكري أن التغيير يحتاج وقت وصبر لذا ابدئي بتجنب أشياء تزيد من ألم الدورة وتطبيق نصيحة واحدة كل أسبوع حتى تصبح جزءا من روتينك النتائج الحقيقية تظهر عادة بعد 2-3 دورات من التطبيق المنتظم.
ابدئي رحلتك نحو دورة شهرية مريحة وطبيعية مع منتجاتنا المتخصصة
الأسئلة الشائعة
ما هي أهم الأطعمة التي تعتبر من أشياء تزيد من ألم الدورة؟
السكريات المكررة والأطعمة المقلية والكافيين بكميات كبيرة واللحوم المصنعة تعتبر من أبرز أشياء تزيد من ألم الدورة لأنها ترفع حدة التقلصات وتزيد الانتفاخ.
كم من الوقت يحتاج الجسم للاستجابة للتغييرات الغذائية لتجنب أشياء تزيد من ألم الدورة؟
عادة ما تحتاجين من 2-3 دورات شهرية لملاحظة تحسن واضح في شدة الألم مع التطبيق المنتظم للنصائح الغذائية والصحية التي تقلل من أشياء تزيد من ألم الدورة.
هل يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تقليل أشياء تزيد من ألم الدورة؟
نعم التمارين الخفيفة مثل المشي واليوجا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي مما يقلل من شدة الألم الناتج عن أشياء تزيد من ألم الدورة.
متى يجب استشارة طبيب مختص بخصوص أشياء تزيد من ألم الدورة؟
إذا كان الألم شديد جدا ويمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية أو إذا استمر لأكثر من 3 أيام أو إذا صاحبته أعراض غير طبيعية مثل النزيف الشديد فينصح بمراجعة طبيب مختص لمعرفة سبب هذه أشياء تزيد من ألم الدورة ومعالجتها.
