تخيلي معي هاللحظة: أنت للتو رجعت من المستشفى حاضنة مولودك الجديد وجسمك يحاول يتعافى من رحلة الولادة و ألف سؤال يدور في بالك. وش اللي أحتاجه؟ كيف أعتني بنفسي؟ وش المفروض أسوي عشان أتعافى بسرعة؟ هل اللي اشتريته كافي ولا ناسية شي مهم؟
احتياجات الام في النفاس موضوع ما يكفي تسمعين عنه من جدتك أو خالتك فقط لازم تكون عندك قائمة واضحة ومفصلة ومبنية على أسس طبية وتجارب حقيقية.. عشان كذا ينقدملك كل شي تحتاجينه في الأسابيع الأولى بعد الولادة
احتياجات الام في النفاس: العناية الشخصية في الأسابيع الأولى
احتياجات الام في النفاس تبدأ من العناية الشخصية اللي غالباً ما ننتبه لها إلا بعد ما نحتاجها بشدة.
فوط صحية خاصة بالنفاس
- وهذي مو زي الفوط العادية لازم تكون سميكة وماصة وطبية 100% لأن الدم والإفرازات في الأسابيع الأولى راح تكون كثيرة.
- الفوط القطنية الطبية أفضل بكثير من المصنوعة من مواد صناعية لأنها تقلل من احتمالية الالتهابات والحساسية في منطقة حساسة جداً في هالوقت.
- احتياجك اليومي تقريباً 6-8 فوط في اليوم الواحد خلال الأسبوع الأول يعني تحتاجين على الأقل 3-4 باكيتات كبيرة لأول أسبوعين.
تعلمي اكتر عن النفاس
غسول طبي
- من احتياجات الام في النفاس ويكون مخصص للمنطقة الحساسة
- انتبهي ما تستخدمين أي غسول عادي لازم يكون طبي ومناسب لفترة النفاس ويحافظ على التوازن الطبيعي ويمنع الالتهابات
- استخدميه مرتين إلى ثلاث مرات يومياً مع الماء الدافي.
ملابس داخلية قطنية
- واسعة ومريحة استثمار مهم؛ بعد الولادة جسمك يحتاج راحة تامة وأي ضغط أو احتكاك راح يسبب لك ألم إضافي.
- جهزي على الأقل 7-10 قطع عشان تقدرين تغيرينها بشكل يومي وتحافظين على نظافتك الشخصية.
كريم أو مرهم للخياطة (إذا كان عندك)
- ضروري جدا في احتياجات الام في النفاس فالكثير من الأمهات يحتاجون لخياطة بعد الولادة الطبيعية،والعناية بالجرح مهمة لتسريع الالتئام ومنع الالتهاب.
- استشيري طبيبتك عن أفضل نوع مناسب لحالتك.
وسادة طبية للجلوس
- وسادة دونات تنقذك من آلام الجلوس في الأسابيع الأولى خصوصاً لو عندك خياطة.
- هالوسادة صغيرة لكن أثرها كبير جداً على راحتك اليومية.
بعد ما عرفنا أساسيات العناية الشخصية الآن نتكلم عن شي في غاية الأهمية وللأسف كثير يجهلونه تنظيف الرحم بعد الولادة.
احتياجات الام في النفاس لتنظيف الرحم: المشروبات والأعشاب الضرورية
احتياجات الام في النفاس تشمل بشكل أساسي الاكل الصحي للنفاس وهالجزء علم كامل ورثناه من أمهاتنا وجداتنا وأثبت العلم الحديث فعاليته.. تنظيف الرحم بعد الولادة مو رفاهية، بل ضرورة طبية؛ الرحم يحتاج يتخلص من بقايا الدم والأنسجة المتبقية من الحمل والولادة، وإلا ممكن تصير مشاكل صحية خطيرة.
تمر النفاس
- يعتبر من أقوى الأطعمة الطبيعية لتنظيف الرحم وتقوية الجسم الدراسات أثبتت إن التمر يحتوي على مركبات تساعد على تقلص الرحم وطرد البقايا بشكل طبيعي اعرف فوائده من فوائد التمر للرحم و المبايض
- بالإضافة لكونه غني بالحديد اللي تحتاجينه بشدة بعد فقدان الدم أثناء الولادة. تناولي 5-7 تمرات يومياً مع كوب حليب دافي للحصول على أفضل النتائج.
شاي الأميرة
- واحد من أشهر المشروبات التقليدية اللي تستخدم في فترة النفاس في منطقتنا العربية ويحتوي على خلطة من الأعشاب الطبيعية المنقية والمطهرة للرحم.
- المكونات غالباً تشمل: الزنجبيل والقرفة والحلبة والشمر وكلها أعشاب معروفة بفوائدها في تنظيف الرحم وتخفيف الالتهابات.
بكج النفاس
حوايج النفاس من العطار أو ما يسمى بكج النفاس تشمل عدة مكونات أساسية: المقل والحبة السوداء والحلبة والقرفة والزنجبيل والكمون والشمر.. هذي المكونات تخلط بنسب محددة وتستخدم كمشروب دافي يومي أو مرتين في اليوم لمدة 40 يوم كاملة.
المقل أو المر من أقوى المطهرات الطبيعية للرحم ويستخدم منذ القدم ويتم نقعه في الماء المغلي وشربه دافي ولكن انتبهي طعمه مر جدا لذلك ممكن تحلينه بالعسل الطبيعي.
احتياجات النفاس من العطار
- تشمل كذلك الحلبة المطحونة اللي تساعد على إدرار الحليب وتنظيف الرحم في نفس الوقت والقرفة اللي تساعد على وقف النزيف الزائد وتقليل التقلصات.
- اخلطي ملعقة صغيرة من كل نوع في كوب ماء مغلي واشربيه دافي مرتين يومياً.
من المهم جداً تعرفين إن مشروبات تنظيف الرحم بعد الولادة لازم تكون طبيعية 100% ومن مصادر موثوقة وما تستخدمين أي خلطة إلا بعد استشارة طبيبتك، خصوصاً لو كنتِ ترضعين طبيعي أو عندك أي مشاكل صحية.
احصلي على بكج النفاس الكامل من الأميرة للطب التكميلي مجهز بأفضل الأعشاب الطبيعية والمكونات المفيدة لتنظيف الرحم بشكل آمن وفعال!
الآن بعد ما فهمنا أهمية تنظيف الرحم والمشروبات المطلوبة، خلينا نتكلم عن التوصيات الشاملة للرعاية بعد الولادة.
توصيات شاملة لرعاية ما بعد الولادة للأم والمولود
احتياجات الام في النفاس تمتد لتشمل الرعاية الصحية الشاملة لك ولمولودك الجديد ولازم تكونين واعية بكل التفاصيل المهمة.
بالنسبة للأم:
- من اهم احتياجات الام في النفاس النوم والراحة أهم من أي شي ثاني جسمك يحتاج على الأقل 8 ساعات نوم متقطعة وأعرف إن هالشي شبه مستحيل مع مولود جديد لكن حاولي تنامين كل ما نام طفلك ولا تضيعين الوقت في أشياء ثانوية.
- التغذية السليمة مو خيار بل واجب جسمك يحتاج بروتينات عالية و حديد وكالسيوم وفيتامينات متنوعة من الخضار والفواكه.. لا تستهيني بأهمية الأكل الصحي لأنه أساس تعافيك وقدرتك على الرضاعة الطبيعية.
- شرب الماء بكميات كبيرة ضروري جدا على الأقل 2-3 لتر يوميا خصوصاً لو كنتِ ترضعين طبيعي فالماء يساعد على تنظيف الجسم منع الإمساك وزيادة إدرار الحليب.
- المشي الخفيف بعد أسبوع من الولادة يساعد على تحسين الدورة الدموية وتسريع التعافي لكن ما تبالغين ولا تحملين أوزان ثقيلة. ابدئي بـ 5 دقائق في البيت وزيديها تدريجياً.
بالنسبة للمولود:
- الرضاعة الطبيعية المبكرة خلال أول ساعة بعد الولادة مهمة جدا لصحته ومناعته فتأكدي إن طفلك يرضع كل 2-3 ساعات وإذا لاحظتي أي مشكلة في الرضاعة استشيري أخصائية رضاعة فوراً.
- نظافة الحبل السري وتعقيمه بالكحول الطبي 2-3 مرات يومياً حتى يسقط عادة خلال 7-14 يوم وتغيير الحفاض بشكل متكرر مع تنظيف جيد وتجفيف تام قبل لبس الحفاض الجديد لمنع التسلخات.
- الزيارات الطبية الدورية لازم تكون في مواعيدها وهكذا حسب توصيات طبيبتك لا تستهيني بأي زيارة لأنها فرصة لاكتشاف أي مشاكل مبكراً.
لكن الحقيقة إن الرعاية والاستعداد مهما كانوا راح تواجهين تحديات حقيقية وهذا اللي نبي نتكلم عنه بصراحة
التحديات الحقيقية في فترة النفاس وكيفية التغلب عليها
احتياجات الام في النفاس ما تكتمل من غير الاستعداد النفسي والعملي للتحديات اللي راح تواجهينها ولازم نكون صريحين الأسابيع الأولى صعبة جدا وأحياناً أصعب من الولادة نفسها.
التحدي الأول: الألم الجسدي
- بعد الولادة راح تحسين بآلام في أماكن ما كنت تتوقعينها الخياطة والبطن والظهر والثدي من الرضاعة وحتى العضلات كلها.
- ما تستحين تاخذين مسكنات الألم اللي وصفتها لك الدكتورة
- استخدمي كمادات دافية أو باردة حسب نوع الألم واطلبي مساعدة في الأعمال المنزلية.
التحدي الثاني: قلة النوم والإرهاق.
- المولود الجديد ما يعرف ليل ولا نهار وراح تلقين نفسك مستيقظة كل ساعتين أو ثلاث
- نامي كل ما نام طفلك حتى لو كان الضحى واطلبي من زوجك أو أهلك يساعدونك في الرضعات الليلية لو تستخدمين حليب صناعي أو شفاطة ولا تحاولين تكونين سوبر ماما وتسوين كل شي بنفسك.
التحدي الثالث: الاكتئاب والتقلبات المزاجية
- حوالي 60-80% من الأمهات يعانون من Baby Blues في أول أسبوعين وهي حالة طبيعية بسبب التغيرات الهرمونية.
- راح تحسين بالرغبة في البكاء والقلق والخوف أو حتى الندم.
- تكلمي عن مشاعرك، لا تكتمينها واطلبي دعم نفسي من زوجك وأهلك وإذا استمرت الحالة أكثر من أسبوعين أو ازدادت سوءا واستشيري طبيبة نفسية فوراً لأنه ممكن يكون اكتئاب ما بعد الولادة ويحتاج علاج.
التحدي الرابع: صعوبات الرضاعة الطبيعية
- كثير أمهات يواجهون مشاكل في البداية الحلمات المتشققة وقلة الحليب واحتقان الثدي أو صعوبة التقام الطفل.
- استشيري أخصائية رضاعة في أول أسبوع
- استخدام كريم اللانولين الطبي للحلمات من احتياجات الام في النفاس
- اشربي سوائل كثيرة وكلي أطعمة مدرة للحليب حلبة وشوفان وتمر وما تستسلمين بسرعة لأن الأمور تتحسن مع الوقت.
التحدي الخامس: العزلة الاجتماعية
- راح تحسين إنك محبوسة في البيت ما تقدرين تطلعين ولا تشوفين أحد وهالشي يأثر على نفسيتك.
- استخدمي التكنولوجيا للتواصل مع صديقاتك وأهلك واطلبي زيارات قصيرة من الأشخاص المقربين فهذا كله من احتياجات الام في النفاس وتذكري إن هالفترة مؤقتة وراح تمر.
في الأميرة للطب التكميلي نفهم تحدياتك ونوفر لك كل ما تحتاجينه لتجاوز فترة النفاس بسلام وتصفحي منتجاتنا المخصصة للأمهات الجدد
الآن خلينا نجاوب على أهم الأسئلة اللي تدور في بال كل أم جديدة.
الأسئلة الشائعة
ما لا يجب فعله في فترة النفاس؟
تجنبي حمل الأوزان الثقيلة الرياضة العنيفة أو تمارين البطن قبل 6 أسابيع الدش المهبلي أو التامبون والعلاقة الزوجية قبل إذن الطبيبة. تجنبي الأطعمة الحارة والبهارات المفرطة والضغوط النفسية والزيارات المرهقة.
كيف أخفف من ألم النفاس؟
استخدمي مسكنات آمنة مثل باراسيتامول أو إيبوبروفين أو حمامات مقعدية دافئة وسادة دونات للجلوس ومشروبات دافئة مثل زنجبيل وقرفة ويانسون ووفري الراحة التامة لتقليل الألم والتقلصات.
ما أهم مستلزمات حديثي الولادة؟
حفاضات كافية وملابس قطنية مريحة وبطانيات خفيفة و زجاجات رضاعة وحلمات وشفاطة حليب ومقص أظافر للأطفال وترمومتر ومستلزمات استحمام وسرير آمن وكرسي هزاز أو أرجوحة.
كيف أعتني بنفسي أثناء النفاس؟
نامي كفاية وكلي صحي ومتوازن واشربي ماء وخذي الفيتامينات وحافظي على نظافتك وارتدي ملابس مريحة وامشي مشي خفيف واطلبي المساعدة عند الحاجه واهتمي بصحتك النفسية.
