تحكي سارة من الرياض: بعد ولادة ابني الأول شعرت وكأن جسمي ليس جسمي فكنت متعبة جدا وشعري يتساقط، وحليب الرضاعة قليل و حماتي تقول لي كلي هذا وأمي تقول لا تأكلي ذاك وأنا محتارة ولا أعرف الاكل الصحي للنفاس الحقيقي اللي يرجع لي قوتي ويساعدني أكون أم صالحة لطفلي.
الاكل الصحي للنفاس ليس مجرد طعام بل هو استثمار في صحتك وصحة طفلك و في هذه الرحلة ستتعلمين كيف تحولين فترة النفاس من أيام ضعف وتعب إلى فترة تعافي وقوة تماماً كما فعلت سارة التي استعادت حيويتها وأصبحت مثالاً يُحتذى به.
فهم فترة النفاس ومتطلباتها الغذائية الخاصة
الاكل الصحي للنفاس يبدأ بفهم ما يحدث في جسمك خلال هذه الفترة الحساسة. جسمك مر بتجربة الولادة الشاقة وفقد كمية كبيرة من الدم والسوائل والعناصر المغذية والآن هو بحاجة لإعادة بناء نفسه وإنتاج الحليب لطفلك في نفس الوقت.
احصلي على بكج النفاس لتنظيف الرحم خلطه مميزه تتكون من سبع منتجات تساعد الأمهات حديثي الولادة على استرجاع النشاط و القوة
خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة يحتاج جسمك إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً إذا كنت ترضعين طبيعي وهذه السعرات ليست مجرد أرقام بل هي وقود لاستعادة قوتك وإنتاج حليب مغذي لطفلك.
- البروتين يأتي في المقدمة من الاكل الصحي للنفاس حيث تحتاجين 71 جراماً يوميا أي ما يعادل 25% أكثر من احتياجك قبل الحمل.
- الحديد أيضا ضروري لتعويض ما فقد أثناء الولادة ومنع الأنميا التي تصيب 40% من النساء بعد الولادة.
- الكالسيوم ضروري لصحة عظامك وأسنانك خاصة مع الرضاعة الطبيعية ومنتجات الألبان والسمسم واللوز تضمن حصولك على احتياجك اليومي البالغ 1000 مجم.
- أحماض الأوميجا 3 تلعب دور مهم في الاكل الصحي للنفاس حيث تطوير دماغ طفلك وتحسين حالتك النفسية. السمك الدهني مرتين أسبوعياً يحقق هذا الهدف.
- الألياف والماء لا يقلان أهمية عن باقي العناصر فهما يمنعان الإمساك الذي يصيب 60% من النساء بعد الولادة.
- اكلات للنفاس بالتمر تشمل أيضاً كرات الطاقة المصنوعة من التمر والشوفان والمكسرات وهي وجبة خفيفة مثالية تحملينها معك أينما ذهبت.
اكتشفي أسرار الرعاية الصحيحة بعد الولادة
ولفهم الصورة كاملة من المهم معرفة ما يجب تجنبه في هذه الفترة الحساسة.
الأطعمة الممنوعة والمحظورة أثناء النفاس
الاكل الصحي للنفاس يعني أيضا معرفة ما يضرك ويضر طفلك.
- الأطعمة الحارة والتوابل القوية تؤثر على حليب الرضاعة وتسبب اضطراب في معدة الطفل والفلفل الحار والشطة يجب تجنبهما تماما.
- الكافيين بكميات كبيرة من الأطعمة المحظورة فهو ينتقل للطفل عبر الحليب ويسبب له الأرق والانزعاج كوب واحد من القهوة يوميا هو الحد الأقصى المسموح و يمكنك معرفة افضل انواع القهوة بدون كافيين للمقارنة.
- الأطعمة المقلية والدهنية تبطئ عملية الشفاء وتزيد من الالتهاب في الجسم فالمقليات التجارية والوجبات السريعة يجب تجنبها كليا.
- الحلويات المصنعة والسكريات المكررة تؤثر سلباً على مستوى السكر في الدم وتقلل من جودة الحليب واستبدليها بالفواكه الطازجة والتمر الطبيعي.
- الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً مثل السوشي واللحوم النيئة تحمل خطر البكتيريا التي تضر بصحتك وصحة طفلك.
اطلعي على الأطعمة الممتازة لفترة ما بعد الولادة
وقبل النوم كوب حليب دافئ بالعسل والقرفة يساعد على النوم الهادئ ويحسن إنتاج الحليب.
نصائح عملية لتحضير الطعام أثناء النفاس
الاكل الصحي للنفاس يواجه تحدي الوقت والطاقة المحدودة للأم الجديدة. التحضير المسبق هو السر في النجاح لذا اقضي ساعتين في نهاية الأسبوع لتحضير الطعام للأسبوع كاملاً.
- طبخ كميات كبيرة من المرق والشوربات وحفظها في الفريزر في أكياس مقسمة لوجبات فردية يوفر عليك الكثير من الوقت والجهد.
- غسل وتقطيع الخضروات وحفظها في الثلاجة يقلل من وقت التحضير اليومي والجزر والبطاطس والكوسة يمكن تقطيعها وحفظها لأسبوع كامل.
- الاستثمار في طنجرة ضغط أو طباخ بطيء يوفر ساعات من الطبخ ويحتفظ بالعناصر الغذائية بشكل أفضل.
- تحضير خلطات التوابل مسبقا في برطمانات صغيرة يسرع من عملية الطبخ ويضفي نكهة رائعة على الطعام.
- اكلات للنفاس بالتمر مثل كرات الطاقة يمكن تحضيرها أسبوعياً وحفظها لتكون وجبة خفيفة جاهزة.
العناية بجسمك بعد الولادة ما تقتصرش على الأكل الصحي فقط لازم تعرفي كمان على ما هو الخوا عند النساء وأنواعه وأعراضه وأسبابه وطرق علاجه علشان تكوني مستعدة لأي مشاكل صحية محتملة.
تمرة الخوا من الاكل الصحي للنفاس حيث يتكون من تركيبة طبيعية مميزة تجمع بين تمرة الخلاص المعجونة مع اعشاب الخوا و مزيج من الأعشاب المختارة بعناية و يساعد في تنظيف الرحم والتخلص من الانسدادات .
تعرفي على أفضل أنواع التمور الصحية لفترة النفاس
ومع كل هذا التنظيم لا بد من مراقبة النتائج والتأكد من فعالية البرنامج الغذائي.
علامات التعافي السليم والتغذية الصحيحة
الاكل الصحي للنفاس الفعال ينعكس على جسمك وحالتك النفسية بطرق واضحة يمكن ملاحظتها.
- زيادة مستوى الطاقة والحيوية أول العلامات الإيجابية حيث تشعرين بقدرة أكبر على رعاية طفلك والقيام بالأنشطة اليومية.
- تحسن جودة وكمية حليب الرضاعة علامة مهمة جداً. الحليب الجيد يكون كثيف ومشبع للطفل والطفل يكتسب الوزن بانتظام ويبدو راضيا بعد الرضاعة.
- صحة الشعر والأظافر والبشرة تتحسن تدريجياً مع التغذية السليمة توقف تساقط الشعر وعودة نعومة البشرة ونمو الأظافر بقوة علامات ممتازة على التعافي.
- المزاج المستقر وقلة نوبات البكاء أو الحزن تدل على حصولك على العناصر المطلوبة لتوازن الهرمونات والناقلات العصبية.
- شفاء الجروح سواء كانت من العملية القيصرية أو الطبيعية يسرع مع التغذية المناسبة والجروح تلتئم خلال 2-3 أسابيع بدلاً من شهرين.
الأكل الصحي للنفاس ضروري لتعافي الجسم لكن دمجه مع شاي الأعشاب للنفاس يمنحك نتائج أفضل: تنظيف الرحم ودعم الهضم وتحسين الطاقة بشكل طبيعي يمكنك معرفة المزيد عن فوائد شاي الأعشاب الطبيعي.
احصلي على دليل التغذية الشامل للأمهات الجدد
وفي النهاية دعينا نعود لقصة سارة لنرى كيف تغيرت حياتها.
قصة نجاح سارة: التحول الكامل في 40 يوماً
الاكل الصحي للنفاس غير حياة سارة تماما تقول: بعد أن طبقت النصائح الغذائية والتزمت بالجدول اليومي لاكلات النفاس الرياض بدأت ألاحظ الفرق من الأسبوع الأول طاقتي رجعت وشعري توقف يتساقط والأهم من كل هذا أن حليبي صار كافي ومشبع لطفلي.
اكتشفي أسرار صحة المرأة بعد الولادة
في الأسبوع الثاني لاحظت سارة أن جروح الولادة تشفى بسرعة أكبر ومزاجها أصبح أكثر استقرارا تقول كنت أقدر أنام نوم هادئ وأصحى نشيطة مش زي قبل كده كنت تعبانة طول الوقت
بحلول نهاية الشهر الأول استعادت سارة 80% من قوتها وحيويتها. أهلي وصحباتي يسألونني إيش سر النضارة اللي في وجهي والطاقة اللي رجعت لي الحمد لله اكلات للنفاس بالتمر والنظام الغذائي المتوازن كان له أثر سحري
ابدئي رحلة تعافيك الآن مع برنامج التغذية المتخصص
الآن بعد سنة كاملة، سارة تنصح كل أم جديدة: لا تستهيني بقوة الأكل الصحي هو استثمار في صحتك وصحة طفلك ومستقبلكم معا
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية تحتاج الأم المرضعة يومياً؟
الأم المرضعة تحتاج إلى 2500-2700 سعرة حرارية يوميا أي 500 سعرة إضافية عن الاحتياج الطبيعي لإنتاج الحليب والتعافي من الولادة واختيار الاكل الصحي للنفاس يساعد الأم على تلبية هذا الاحتياج بدون دهون أو سكريات مضرة.
ما هي الأطعمة المفيدة للشفاء بعد الولادة؟
ركّزي على الأطعمة المغذية - الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتينات قليلة الدهون و الأعشاب الطبيعية في بكج النفاس تساعد علي الشفاء السريع
كم مرة يجب تناول التمر يومياً أثناء النفاس؟
ينصح بتناول 3-5 حبات تمر يومياً موزعة على الوجبات فهي جزء أساسي من الاكل الصحي للنفاس وتوفر طاقة طبيعية وعناصر غذائية مهمة للأم المرضعة.
هل يؤثر الطعام الذي تتناوله الأم على طعم حليبها؟
نعم بعض الأطعمة مثل الثوم والتوابل القوية والكافيين قد تؤثر على طعم الحليب وتسبب انزعاج للطفل لذلك من الأفضل اختيار الاكل الصحي للنفاس مثل الخضار المسلوقة والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة.
ما الممنوع في فترة النفاس؟
- الممنوعات تشمل الأطعمة المقلية والحارة لأنها تسبب انتفاخات ومشاكل في الهضم إضافة إلى المشروبات الغازية والكافيين الزائد اللي ممكن يضعف جودة النوم ويأثر على الرضاعة.
- كذلك يُنصح بالابتعاد عن المجهود البدني العنيف أو حمل الأشياء الثقيلة في الأسابيع الأولى لأنه يزيد من إرهاق الجسم ويبطئ التعافي.
- من المهم بعد الولادة الحرص على الاكل الصحي للنفاس مثل الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون لأنها تدعم طاقة الأم وتساعدها ترجع صحتها بشكل أسرع.
